- Pola makan sangat mempengaruhi kesuksesan dalam menurunkan kadar kolesterol.
Makanan sehat dapat membantu melawan kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Contohnya adalah menu makan yang kaya serat, lemak yang seimbang, serta nutrisi lengkap lainnya.
Menurut kanal kesehatan NDTV, berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu melawan kolesterol.
Gandum atau oat
Gandum kaya akan serat larut, khususnya beta-glukan, yang mengikat kolesterol dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.
Mengonsumsi semangkuk gandum hangat dalam sarapan musim dingin dapat mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung.
Almond
Biji-bijian seperti almond dan kenari mengandung banyak lemak tak jenuh dan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Segenggam kacang-kacangan sebagai camilan atau pelengkap salad musim dingin merupakan pilihan yang sehat untuk jantung.
Ikan berlemak
Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 sangat bermanfaat, karena dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL sambil meningkatkan kolesterol HDL.
Mengonsumsi ikan dua kali seminggu selama musim dingin juga dapat memberikan kehangatan dan nutrisi penting.
Bawang putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang dikenal dapat menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah.
Menggabungkan bawang putih ke dalam sup, semur, atau daging panggang musim dingin dapat meningkatkan rasa serta manfaat kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Alpukat
Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan sterol alami, yang mengurangi kolesterol LDL.
Menggunakan irisan alpukat dalam hidangan musim dingin Anda dapat memberikan tekstur yang lembut serta mendukung kesehatan jantung.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan antioksidan lain yang membantu mengurangi kadar kolesterol.
Kandungan seratnya juga dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol LDL.
Hidangan musim dingin seperti sup atau sayuran tumis dapat mengandung banyak nutrisi dan baik untuk kesehatan jantung.
Buah jeruk
Buah jeruk kaya akan serat larut dan antioksidan seperti flavonoid, yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Menambahkan buah jeruk ke dalam menu musim dingin Anda akan memberikan sumber vitamin yang segar dan membantu mengelola kolesterol.
Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan polifenol, yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan mendukung kesehatan jantung.
Menggunakan minyak zaitun untuk saus atau memasak selama musim dingin dapat menggantikan lemak tidak sehat dan meningkatkan rasa.
(buliran.com)
Editor : Buliran News