Cara efektif untuk menyingkirkan lemak perut adalah hal yang banyak dicari, mengingat lingkar pinggang sering dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Namun, perlu diingat bahwa tidak ada metode instan atau latihan spesifik yang dapat langsung membakar lemak perut.
Ada beberapa perubahan gaya hidup sehat yang perlu kita lakukan dalam jangka waktu lama agar efeknya signifikan bagi kesehatan.
Berikut cara efektif membakar lemak perut secara sehat dan berkelanjutan.
Dengan melakukan hal-hal tersebut, Anda dapat membakar lemak perut dengan efektif dan sehat.
1. Pahami jenis lemak perut
Terdapat tiga jenis lemak di tubuh, yaitu:
Memahami jenis lemak perut membantu kita mengenali masalah dan mencari cara tepat untuk membakar lemak di area tersebut.
2. Berfokus pada pola makan sehat
Mengingatkan, pembakaran lemak perut harus dilakukan dengan menciptakan defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Cara mencapainya bisa dengan cara-cara berikut:
3. Latihan kardio
Latihan aerobik atau kardio sangat efektif untuk mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak perut.
Latihan kardio selama minimal 30 menit sehari dapat membantu mengurangi kadar lemak visceral dan meningkatkan kesehatan jantung.
4. Latihan HIIT
HIIT juga dianggap sebagai metode yang efektif untuk melepaskan lemak.
HIIT menggabungkan gerakan intensitas tinggi dengan waktu istirahat singkat, sehingga meningkatkan pembakaran kalori dalam waktu singkat.
Beberapa contoh latihan HIIT yang efektif antara lain:
5. Latihan kekuatan untuk meningkatkan metabolisme
Menyebutkan, semakin banyak massa otot yang dimiliki, makin tinggi pula jumlah kalori yang terbakar, bahkan saat istirahat.
Beberapa latihan kekuatan yang direkomendasikan antara lain:
Latihan ini dapat membantu memperkuat otot inti, tetapi tidak secara langsung membakar lemak di area perut.
6. Perhatikan kualitas tidur dan manajemen stres
Kurang tidur dan stres yang tinggi dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.
Cara mengatasinya antara lain:
Editor : Buliran News