Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari ternyata dapat mencegah beberapa masalah kesehatan.
Direktur Fisioterapi Rumah Sakit CK Birla di Delhi, Dr. Surender Pal Singh, mengatakan bahwa berjalan kaki sehari 30 menit sudah dapat mengurangi risiko penyakit kronis.
Tidak hanya itu, berjalan kaki juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, sehingga dikaitkan dengan penurunan risiko osteoporosis.
Meskipun demikian, ada satu hal yang perlu diperhatikan agar berjalan kaki efektif dalam mencegah penyakit, yaitu kecepatan.
"Sudahkah Anda pernah mencoba berlari dengan kecepatan lambat? Jika ya, Anda mungkin telah berpikir bahwa cara ini efektif untuk membakar lemak. Namun, jalan lambat tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih banyak, meningkatkan kecepatan Anda dari waktu ke waktu adalah penting, karena berlari cepat membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh," kata Dr. Singh, dikutip dari
"Perluasan aktivitas ini secara bertahap juga meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan," ujarnya.
Dia juga menambahkan, untuk berjalan kaki selama 30 menit sehari, harus digabungkan dengan satu kali peregangan.
Saat ini, sebaiknya jalan kaki secara bergantian tidak dilakukan karena tidak akan memberikan manfaat yang sama.
Baca juga:
Berjalan kaki 30 menit sehari bisa mencegah beberapa penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang sangat sederhana dan efektif. Olahraga ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja tanpa memerlukan peralatan khusus.
Berikut adalah beberapa penyakit yang dapat dicegah dengan berjalan kaki selama 30 menit sehari:
1. Berjalan kaki dapat mencegah penyakit kronis
Seorang konsultan ahli saraf di Rumah Sakit Apollo di Hyderabad, Dr Sudhir Kumar, menyatakan bahwa berjalan kaki dapat mencegah berbagai penyakit kronis, mulai dari diabetes hingga stroke.
"Termasuk menurunkan risiko kelebihan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, hipertensi, serangan jantung, stroke, kanker, dan kematian dini," kata Dr Kumar, menurut sumber yang sama tersebut.
Manfaat tersebut juga disepakati oleh Dr. Surender Pal Singh. Menurutnya, berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat membantu untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.
Analisis yang diterbitkan di European Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari, 5 kali seminggu, dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 19 persen.
Baca juga:
2. Berjalan kaki dapat mencegah osteoporosis
Manfaat lainnya dari jalan kaki adalah menjaga kesehatan sistem tulang dan otot.
Dengan demikian, tubuh akan terlindung dari risiko osteoporosis yang disebabkan oleh penurunan kepadatan mineral tulang.
Selain itu, risiko kehilangan massa otot atau sarkopenia dan kehilangan kekuatan otot (dynapenia) juga dapat dicegah dengan berjalan kaki secara teratur selama 30 menit sehari.
3. Berjalan kaki dapat mencegah penurunan kemampuan kognitif
Dr Kumar juga menyatakan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan otak dan mencegah penyakit yang terkait dengan kinerja otak.
"Berjalan kaki juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan otak serta terkait dengan penurunan risiko penurunan kemampuan kognitif, penyakit demensia, depresi, dan kecemasan," katanya.
.
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa berjalan kaki sekitar 30 menit dapat membantu mengurangi gejala depresi.
Berjalan 30 menit sehari selama 3-5 kali dalam seminggu dapat sangat efektif dalam mengurangi gejala depresi.
Baca juga:
4. Berjalan kaki mencegah kematian dini
Studi lainnya yang diterbitkan dalam PLOS Medicine menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat mengurangi risiko kematian prematur sebesar 20%.
Manfaat kumulatif dari peningkatan kesehatan jantung, pengelolaan berat badan, dan peningkatan kesejahteraan mental juga berkontribusi pada umur yang lebih panjang.
Berjalan kaki juga dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur yang lebih baik.
5. Berjalan kaki dapat mengurangi sembelit
Penelitian yang dilakukan oleh Universitas London menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan, seperti kembung dan sembelit.
Berikut adalah beberapa penyakit yang dapat dicegah dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.
Editor : Buliran News