Merasa stres atau gelisah adalah hal yang biasa dialami oleh banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. Namun, tahukah Anda bahwa beberapa jenis makanan dapat membantu tubuh merasa lebih tenang dan mengurangi kecemasan?
Beberapa bahan alami yang ada dalam beberapa makanan tertentu dapat menyebabkan pelepasan hormon yang dapat membuat kita merasa bahagia dan menenangkan pikiran. Berikut beberapa contoh kandungan dan makanan yang dapat membantu Anda merasa lebih tenang.
Berikut beberapa nutrisi yang membantu membuat Anda merasa rileks:
1. "Magnesium dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres."
2. "Zat besi membantu mengurangi kelelahan dan mengembangkan konsentrasi."
3. "Vitamin B kompleks memiliki peran penting dalam mengatur neurotransmitter yang terkait dengan emosi."
4. "Kalsium membantu menyeimbangkan kadar hormon stres dan kecemasan."
5. "Zat besi membantu meningkatkan produksi neurotransmitter serotonin, yang terkait dengan perasaan bahagia."
6. "Vitamin D membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan."
7. "Magnesium membantu mengurangi gejala insomnia dan kecemasan pada malam hari."
8. "Zat besi membantu mengurangi kecemasan dan stres."
Antioksidan
Antioksidan dikenal mampu meningkatkan perasaan positif, melindungi dari kehilangan memori, dan meningkatkan fokus.
Baca juga:
Beberapa makanan yang kaya antioksidan adalah kacang-kacangan, buah-buahan seperti apel, dan beberapa jenis kacang pohon.
Magnesium
Magnesium berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi. Selain itu, magnesium juga membantu meningkatkan suasana hati, mengatur kadar gula darah, dan menjaga kesehatan tulang. Sumber magnesium terbaik adalah biji labu, bayam, dan alpukat.
Vitamin D
Vitamin D tidak hanya mengurangi stres tetapi juga membantu memproduksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur pola tidur. Makanan yang kaya akan vitamin D meliputi ikan berlemak, telur ayam, jamur, dan keju.
Tryptophan
Tryptofan adalah asam amino yang penting yang membantu tubuh menghasilkan serotonin, hormon yang menyebabkan perasaan tenang dan bahagia. Makanan yang mengandung tryptofan termasuk susu, daging, dan beberapa makanan nabati.
Baca juga:
Makronutrien seimbang
Mengonsumsi makanan yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga meningkatkan mood dan energi secara keseluruhan.
5 Makanan yang Membuat Anda Merasa Rileks
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks:
1. Kacang-kacangan seperti almond dan walnut dapat membantu mengurangi stres dengan mengurangi produksi hormon stres.
2. Buah-buahan seperti pisang dan apel kaya akan serat dan vitamin yang dapat membantu mengurangi kecemasan.
3. Minyak zaitun dapat membantu mengurangi stres dengan meningkatkan produksi serotonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengurangi kecemasan.
4. Teh hijau dapat membantu mengurangi stres dengan meningkatkan keseimbangan hormon dan mengurangi kelelahan.
5. Kacang pistachio dapat membantu mengurangi stres dengan mengurangi perasaan kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
Almond
Almond kaya akan magnesium yang berperan penting dalam mengatur fungsi sistem saraf dan mengurangi efek stres. Selain itu, almond juga sangat mudah dikonsumsi sebagai camilan yang sehat.
Kacang arab (Chickpeas)
Kacang Arab mengandung vitamin B6 yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, yaitu zat kimia yang membantu mengurangi kecemasan. Selain itu, kacang Arab sangat mudah diolah dan dapat digunakan dalam berbagai jenis masakan.
Blueberry
Blueberry tidak hanya meningkatkan sistem imun, tetapi juga mengandung antioksidan yang kuat bernama antosianin yang dapat mengurangi stres oksidatif, memperbaiki kesehatan otak, dan meningkatkan konsentrasi mental.
Kenari (walnuts)
Burung kenari mengandung berbagai nutrisi yang berguna untuk melindungi kesehatan otak, seperti antioksidan, lemak tak jenuh, vitamin, dan mineral.
Kandungan serat, lemak, dan protein dalam makanan tersebut membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah, sehingga mengurangi rasa lapar yang dapat menyebabkan stres.
Susu
Mengonsumsi segelas susu hangat sebelum tidur bukan hanya kebiasaan yang sudah lama berlangsung, melainkan juga memiliki manfaat yang nyata.
Baca juga:
Susu mengandung kalsium, vitamin D, magnesium, serta elektrolit yang dapat membantu rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Editor : Buliran News