4. Tambah porsi sayur dan buahMakan lebih banyak sayur dan buah menyediakan asupan karbohidrat kompleks yang rendah kalori dan tinggi serat.
Menukil dari Medical News Today, konsumsi serat bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan membantu mengatur gula darah.5. Banyak minum air putih
Saat dehidrasi, sangat sulit membedakan rasa lapar atau hanya kehausan.Kalau Anda ingin makan camilan di siang hari, maka minum segelas air terlebih dahulu dan tunggu beberapa menit.
Cara ini membantu Anda mengetahui apa Anda benar-benar lapar atau hanya haus.Sebaiknya, biasakan untuk membawa botol air minum selama beraktivitas.
Anda bisa menambahkan irisan lemon atau daun mint untuk menambah kesegaran.6. Andalkan protein
Protein punya peran ganda, yakni membantu mengurangi lemak perut sekaligus menahan rasa lapar.Melansir dari Eating Well, tinjauan pada 2020 menunjukkan, diet tinggi protein meningkatkan thermogenesis di mana kalori yang terbakar lebih banyak.
7. Turunkan tingkat stresStres bisa bikin perut makin buncit dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol alias hormon stres.Riset menunjukkan, kadar kortisol tinggi bakal meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.Stres perlu dikelola dan diturunkan dengan cara menambahkan aktivitas relaksasi dalam agenda harian.
Anda bisa menulis jurnal, meditasi, yoga, atau jalan-jalan di taman.8. Tidur cukup dan nyenyak
Tidur dan perut buncit sangat berkaitan. Penelitian menunjukkan, kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dan peningkatan lemak perut.Menukil dari Healthline, riset selama 16 tahun dengan lebih dari 68 ribu partisipan wanita menemukan, mereka yang tidur kurang dari lima jam per malam mengalami kenaikan berat badan signifikan daripada yang tidur tujuh jam per malam.
Editor : Buliran News
