Melansir Healthline, lele termasuk ikan yang kaya akan kandungan omega 3. Ikan lele mengandung kalori, lemak, protein, vitamin B12, potassium, dan kolesterol.Tak hanya itu, dalam 100 gram ikan lele terdapat 237 miligram asam lemak omega 3 dan omega 6.
Lele juga jadi sumber protein hewani yang mudah diolah dan rasanya lezat.3. Ikan patin
Sama seperti lele, patin juga mengandung 237 miligram omega 3 per 100 gramnya.
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, patin dengan porsi yang sama menyediakan 132 kalori, 6,6 gram lemak, 31 miligram kalsium, dan 173 miligram fosfor.Patin juga mengandung 1,6 miligram zat besi, 77 miligram natrium dan 346 miligram kalium yang membantu mencukupi kebutuhan mineral tubuh.
4. Ikan mas
Ikan mas termasuk jenis ikan air tawar yang banyak dikonsumsi masyarakat Indonesia.Ikan mas mengandung vitamin B1 dan vitamin B3, zat besi, dan beta karoten.
Jenis ikan air tawar ini tidak hanya aman sebagai makanan karena mengandung lebih sedikit merkuri, tetapi juga memberi tubuh nutrisi yang sangat penting untuk tubuh.Ikan mas mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi yang dapat melindungi kesehatan jantung.Ini meningkatkan keseimbangan omega-6 dan omega-3 untuk mencegah penumpukan plak dan mengurangi kemungkinan aterosklerosis.5. Gurame
Meski jumlahnya tidak banyak, gurame juga termasuk ikan yang mengandung omega 3.
Selain itu, gurame mengandung protein, karbohidrat, serta tinggi kalsium, fosfor, dan zat besi.Itulah 5 jenis ikan air tawar yang kaya kandungan omega 3. Semoga bermanfaat. (*/pua)
Editor : Buliran News
