TAK hanya ikan laut, asam lemak omega 3 ternyata juga terkandung di dalam ikan air tawar. Apa saja ikan air tawar yang kaya omega 3?Asam lemak omega 3 punya segudang manfaat untuk kesehatan tubuh dan otak manusia.
Omega 3 juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat berfungsi mencegah sejumlah penyakit.Banyak organisasi kesehatan arus utama merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat mengonsumsi 250-500 miligram asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) per hari.
Anda bisa mendapatkan lemak omega-3 dalam jumlah besar dari ikan berlemak, alga, dan beberapa makanan nabati tinggi lemak.Mengutip Siloam Hospital, manfaat omega-3 untuk kesehatan tak boleh dilewatkan begitu saja.
Omega-3 adalah jenis lemak esensial yang menawarkan beragam kebaikan, mulai dari membantu menjaga kesehatan mata hingga menurunkan risiko kanker.Tak hanya bersumber dari ikan laut, ternyata omega 3 juga bisa didapatkan dari ikan air tawar.
Apalagi, ikan air tawar jadi salah satu sumber protein yang digemari masyarakat Indonesia.Melansir berbagai sumber, berikut ini daftarnya :
1. Ikan nila
Nila termasuk jenis ikan air tawar yang digemari banyak orang. Ikan nila memiliki daging yang lembut dan rasanya yang gurih.Ikan yang satu ini mengandung vitamin B12, fosfor, selenium, dan kalium.
Dalam 100 gram ikan nila, terdapat sekitar 128 kalori, 0 gram karbohidrat, 26 gram protein, 3 gram lemak, serta sejumlah vitamin B3, B12, kalium, fosfor, serta selenium.Ikan nila memiliki kandungan asam lemak omega 3. Nutrisi ini bisa membantu menjaga kadar kolesterol tubuh.
Selain itu, kandungan ini juga bisa membuat otot lebih baik dalam merespons hormon insulin.Dengan begitu, kandungan nila juga bisa memberi dampak yang baik pada pengidap penyakit diabetes.
2. Lele
