Prenatal yoga dilakukan dengan relaksasi, mengatur posisi, mengatur postur, mengatur nafas.Pelaksanaan prenatal yoga ibu dianjurkan untuk mengatur posisi paling nyaman untuk melakukan latihan kemudian ibu diminta untuk memejamkan mata dan mengikti arahan imajinasi yang diarahkan oleh instruktur prenatal yoga.
Tujuan dari latihan yoga untuk menciptakan keseimbangan jiwa dan raga, kekuatan tubuh, ketenangan, kedamaian, mempersiapkan ibu secara fisik, mental dan spiritual untuk proses persalinan.Ibu akan merasa lebih percaya diri dan semakin yakin dalam menjalani persalinan dengan lancer dan nyaman serta tidak merasakan kecemasan.
Latihan yoga tidak mempunyai efek negatif terhadap ibu dan pada perkembangan janin.Yoga prenatal ini dapat dilakukan dua kali dalam seminggu selama 60 menit dapat dilakukan selama kehamilan.
Selama tidak ada peregangan pada otot perut, yoga sangat bermanfaat untuk membantu ibu hamil rileks dan santai.Tahapan pada yoga yang dapat membantu menurunkan kecemasan adalah pada bagian relaksasi dan meditasi.
Rasa cemas akan muncul bila ibu memaknakan merugikan, membahayakan, atau mengancam dirinya.Beberapa penelitian menyebutkan bahwa dengan melakukan prenatal yoga dapat menurunkan tingkat kecemasan pada ibu hamil dari tingkat kecemasan yang tinggi menjadi rendah.
Gerakan yang dilakukan pada prenatal yoga bertujuan untuk memberikan peregangan pada otot yang mengalami ketegangan dan melatih keenturan otot-otot utama persalinan, seperti pelvis, bagian pinggul, pinggang, dan area paha.Gerakan yoga melemaskan dan meregangkan sehingga dapat menghilangkan kontraksi otot dan tubuh akan merasa rileks.
Seperti Gerakan Mountain pose dengan posisi berdiri tegak dengan telapak kaki parallel bermanfaat untuk tulang bellakang, mengurangi keram, menguatkan otot perut dan kaki serta melancarkan peredaran darah panggul.Gerakan Tree Pose dengan posisi menekuk kaki kanan letakkan telapak kakikanan di pangkal paha dalam kaki kiri.Manfaat gerakan ini yaitu meningkatkan keseimbangan, menguatkan otot kaki, mempercepat program kehamilan dan melancarkan menstruasi.Hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan prenatal yoga adalah, ibu harus segera memberi tahu terapis jika merasa nyeri atau tidak nyaman, pilih waktu yang tepat pada usia di atas 12 minggu dan pilih tenaga professional.
Yoga dapat memberikan pengaruh positif pada kesehatan dan gaya hidup dengan mengubah cara berfikir, perasaan dan reaksi terhadap kehidupan yang sedang dijalani, serta yoga dapat membantu ibu hamil mengurangi rasa kecemasan yang dihadapi selama masa kehamilan.Maka dapat disimpulkan bahwa ada perbedaan kecemasan ibu hamil antara sebelum dan sesudah melakukan olahraga yoga prenatal.****
Penulis, Eni Mardhawati STr Keb, seorang Bidan di Puskesmas Halim Perdanakusumah 2, Jakarta
Editor : Buliran News
