PUASA merupakan ibadah umat Islam untuk menahan nafsu dari terbit Matahari sampai terbenamnya sang fajar yang dilakukan saat bulan Ramadan. Saat kita puasa, kita tidak diperbolehkan untuk makan dan minum seperti pada hari biasa.Oleh karena itu, terkadang kita merasakan dehidrasi ketika kita puasa karena harus menjalani aktivitas normal sehari-hari, seperti bekerja maupun belajar.
Lalu bagaimana cara menghindari dehidrasi saat puasa? Inilah tips menghindari dehidrasi saat puasa!1. Tetap Minum Air Putih 8 Gelas Sehari
Bedasarkan penelitian, manusia disarankan untuk meminum air putih sebanyak 2,5 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air mineral per hari. Hal ini tentunya berpengaruh saat puasa karena kita tidak dapat minum air putih pada siang hari.Untuk menghindari dehidrasi saat puasa, kamu bisa menerapkan aturan 2-4-2 ketika berpuasa, yakni 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.
2. Perbanyak Minum Susu dan Air KelapaSelain air putih, susu dan air kelapa ternyata juga bisa menjadi cara untuk menghindari dehidrasi saat puasa. Menurut sebuah penelitian, susu lebih baik untuk menghindari dehidrasi karena kaya akan kandungan protein, karbohidrat, kalsium dan elektrolit.
Sedangkan air kelapa muda mengandung isotonik dan elektrolit alami yang dapat mengatasi dehidrasi saat puasa.3. Jangan Terlalu Banyak Tidur
Mungkin banyak yang beranggapan bahwa tidur ketika kita puasa adalah ibadah. Namun ternyata ketika tidur, cairan juga akan tetap dikeluarkan oleh tubuh. Hal tersebut termasuk dalam insensible water loss atau kehilangan cairan tanpa terasa.Jadi, jika kamu terlalu banyak tidur, maka akan semakin banyak cairan yang hilang. Untuk menghindari dehidrasi, jangan terlalu banyak tidur saat puasa.4. Konsumsi Beragam Buah dan SayuranCairan tak hanya didapatkan dari minuman saja loh, tapi bisa juga dari makanan. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mengandung cukup air sehingga kamu bisa kenyang sekaligus memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Seperti mengonsumsi buah dan sayuran segar. Jadi, perbanyaklah sayur dan buah-buahan pada menu sahur dan buka puasa sehingga menghindari dehidrasi saat puasa.5. Hindari Kegiatan Luar Ruang
Pada hari biasa, sebanyak 1.000-4.500 mililiter cairan hilang dari tubuh kamu. Hal ini tentunya bermasalah ketika kita puasa karena kita tidak dapat menggantikan cairan yang hilang dari mengonsumsi makanan ataupun minuman.Untuk dapat menghindari dehidrasi, Toppers bisa menghindari kegiatan luar ruangan karena sinar matahari yang terik dapat membuat kita berkeringat sehingga memicu dehidrasi.
6. Perhatikan Obat-obatan yang DikonsumsiBagi sebagian orang, obat-obatan dan suplemen vitamin dan nutrisi sangat penting dikonsumsi saat puasa agar dapat menjaga tubuh tetap fit. Namun, pastikan bahwa obat yang dikonsumsi tidak memberikan efek samping.
Editor : Buliran News
