ASAM LAMBUNG naik disebabkan banyak faktor salah satunya makan tidak tepat waktu. Ini cara mengatasi asam lambung tanpa konsumsi obat. Asam lambung bisa menyebabkan sakit tenggorokan, suara menjadi serak, dan rasa yang tidak enak di mulut.
Ketika asam lambung menghasilkan gejala kronis maka akan berkembang menjadi gangguan refluks gastroesofageal alias GERD. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah asam lambung naik.
Berikut ulasannya yang dikutip dari health.harvard.edu.
1. Makan dalam porsi kecil
Saat perut sangat penuh bisa memicu lebih banyak refluks ke kerongkongan. Untuk menghindari hal tersebut Anda sebaiknya mengonsumsi makanan kecil lebih sering daripada makan besar tiga kali sehari.
2. Hindari makanan pemicu asam lambung
Para penderita asam lambung diminta untuk selektif dalam memilih makanan yang dikonsumsi. Beberapa makanan yang bisa memicu asam lambung adalah mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang putih, kopi, teh, cokelat, dan alkohol. Bila Anda penggemar beberapa makanan di atas, sebaiknya mulailah untuk mengurangi jumlah konsumsi atau tidak lagi mengonsumsinya. Sebab, mengonsumsi makanan tersebut secara rutin bisa memicu naiknya kadar asam lambung.
3. Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi membuat Anda bersendawa, mengirimkan asam ke kerongkongan. Hal ini bisa memicu asam lambung naik. Maka, Anda lebih baik minum air putih bukan air soda.
4. Jangan tidur setelah makan
Anda sebaiknya makan tiga jam sebelum tidur. Hal ini penting karena bisa menjaga kadar asam dalam lambung.
5. Hindari olahraga berat
Anda sebaiknya tidak berolahraga berat beberapa jam setelah makan. Asal tahu, aktivitas fisik yang berat, terutama yang membuat Anda membungkuk bisa mengirimkan asam ke kerongkongan.
6. Tidur dengan kepala lebih tinggi
Bila Anda penderita asam lambung sebaiknya tidur dengan bagian kepala lebih tinggi 6-8 inci daripada kaki. Anda bisa menggunakan bantal yang tinggi selama tidur malam.
7. Menurunkan berat badan
Seseorang yang kelebihan berat badan berisiko menderita asam lambung. Ada baiknya, Anda mulai menurunkan berat badan sampai ke nilai ideal.
8. Berhenti merokok
Nikotin yang terkandung di dalam rokok bisa mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah. Ada baiknya Anda mulai berhenti merokok agar asam lambung normal. ***
